মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং কিছু অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। এখানে ৭টি অভ্যাস উল্লেখ করা হল যা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে:
১. ব্যায়াম না করা।
ব্যায়াম মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর বাড়িয়ে স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। (এটি দেখুন!) এটি আপনাকে নতুন সিন্যাপ্স তৈরি করতে, শেখার উন্নতি করতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া।
মানসম্পন্ন ঘুম ছাড়া আপনার মস্তিষ্কে পথ তৈরি করা এবং বজায় রাখা কঠিন যা আপনাকে শিখতে এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করতে দেয়।
মনোনিবেশ করা এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোও কঠিন।
৩. প্রদাহজনক খাবার খাওয়া।
আপনি যা খান তা আপনার মন এবং মেজাজের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
শুকনো এবং/অথবা প্রক্রিয়াজাত করা খাবারের পরিমাণ বেশি হলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হতে পারে। এটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিভ্রান্তি, বিষণ্নতা, দুর্বল মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং এমনকি স্নায়বিক রোগের কারণ হতে পারে।
৪. একটি বড় পেট আছে.
উচ্চ শরীরের চর্বি ধূসর পদার্থের হ্রাসের সাথে যুক্ত, যা আমাদের নড়াচড়া, স্মৃতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।
৫. নতুন জিনিস শেখা না.
মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো। এটি তার কার্যকলাপ এবং ব্যবহারের স্তরের উপর ভিত্তি করে বৃদ্ধি এবং সঙ্কুচিত হয়।
নতুন দক্ষতা শেখা নিউরনকে উদ্দীপিত করে এবং নতুন পথ তৈরি করে যা বৈদ্যুতিক আবেগকে দ্রুত ভ্রমণ করতে দেয়।
আপনি যদি নতুন জিনিস বা দক্ষতা না শিখেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফি হতে দিচ্ছেন।
৬. পর্নোগ্রাফি দেখা।
পর্ন দেখা মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে হাইজ্যাক করে এবং ডোপামিনের সস্তা হিট দিয়ে এটিকে অভিভূত করে। ফলে মস্তিষ্ক শারীরিকভাবে আকার, আকৃতি এবং রাসায়নিক ভারসাম্যের অবনতি ঘটায়। (দয়া করে এটি এড়িয়ে চলুন, আপনার এখনও সময় আছে)
৭. বাড়ির ভিতরে খুব বেশি সময় কাটানো।
এটি আপনাকে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা থেকে বঞ্চিত করে।
পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার ছাড়া আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রভাবিত হয় এবং আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। এটি ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি এবং বিষণ্নতা হতে পারে।
কিভাবে একটি সুস্থ মস্তিষ্ক তৈরি করতে হয়
1) নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
2) মানসম্পন্ন ঘুম পান।
3) পুষ্টিকর খাবার খান।
4) একটি স্বাস্থ্যকর BMI বজায় রাখুন।
5) নতুন জিনিস শিখতে থাকুন।
6) পর্ন দেখা বন্ধ করুন।
7) বাইরে বা প্রকৃতির সাথে আরও বেশি সময় কাটান।